1800.7298

4 bài tập đơn giản giúp người tiểu đường type 2 gấp đôi tuổi thọ


Tiểu đường là bệnh mãn tính cho thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm trên hầu hết các cơ quan như thần kinh, gan, thận, tim mạch. Với người bệnh tiểu đường, ngoài việc ăn uống kiêng khem thì việc tập thể dục cũng đem lại những lợi ích không ngờ tới. Tập thể dục không những giúp phòng ngừa mà còn điều trị tiểu đường hiệu quả, tăng khả năng hoạt động của insulin, kiểm soát lượng đường trong máu. Cùng tìm hiểu các bài tập thể dục hiệu quả cho người bệnh tiểu đường nhé!

Đi bộ

Đây là phương pháp tập thể dục vô cùng hiệu quả và tiện lợi, gần như người bệnh có thể tập ở bất cứ nơi đâu và bất kỳ thời điểm nào. Hoạt động đi bộ rất được yêu thích và luôn được gợi ý cho bệnh nhân tiểu đường. Người tiểu đường nên đi bộ ở những địa hình bằng phẳng, không khí trong lành và yên tĩnh. Mới đầu nên đi với tốc độ 60-100 bước/phút, sau có thể đi với quãng đường dài hơn, thời gian lâu hơn. Phương pháp đi bộ:

– Đối với quãng đường 200-600m: Tốc độ 100m/2-3 phút, sau mỗi 100m nghỉ từ 2-3 phút.

– Đối với quãng đường 400-800m: Tốc độ 100m/3-4 phút, sau mỗi 100-200m nghỉ 3-4 phút.

– Đối với quãng đường 800-1500m: Cả quãng đường đi trong khoảng 15-18 phút, nghỉ 1-3 lần với mỗi lần 3-5 phút.

– Chia thành hai đoạn, mỗi đoạn 1000m: Đi trong khoảng 10-20 phút mỗi đoạn, giữa chừng nghỉ 1-3 lần với mỗi lần 3-5 phút.

– Đối với quãng đường 2000m: Đi trong khoảng 20-30 phút, nghỉ 1-2 lần hoặc đi liên tục không nghỉ.

Người tiểu đường nên tập đi từ những quãng đường ngắn trước. Sau khi cơ thể đã thích nghi với cường độ luyện tập mới chuyển sang quãng đường dài.

Chạy chậm

Chạy chậm là một trong những bài tập thể dục chữa tiểu đường hiệu quả. Bài tập này đơn giản lại không tốn quá nhiều sức nhưng vẫn giúp cơ thể được vận động. Ngoài ra, chạy chậm còn giúp giảm lượng mỡ trong máu, tăng cường trao đổi chất, tăng khả năng miễn dịch, tăng cường quá trình tiêu hóa…

Phương pháp chạy chậm:

– Chạy với tốc độ 100-200m/phút và chạy trong khoảng thời gian 10 phút.

– Tư thế chạy: Hai bàn tay nắm chặt, cánh tay thả lỏng, không nhắc chân quá cao, tiếp đất bằng mũi bàn chân, ổn định trọng tâm cơ thể.

– Trong lúc chạy người hơi đưa về phía trước, cơ bắp thả lỏng, thẳng lưng, giữ cơ thể cân bằng, chân tiếp đất nhẹ nhàng. Mắt nhìn về phía trước, khuỷu tay hơi gập lại, thả lỏng toàn thân.

– Vừa chạy vừa phải phối hợp điều chỉnh hít thở. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng.

– Chạy chậm dần khi muốn kết thúc tập, không dừng đột ngột. Thở đều, hít thở sâu vài lần, dùng tay xoa mặt, tai để máu dễ lưu thông.

– Nên chạy mỗi ngày một lần hoặc chạy cách ngày.

– Nên chạy vào buổi sáng.

Yoga

Yoga là bài tập kết hợp các chuyển động nhịp nhàng trên dòng chảy của cơ thể, tăng cường sự dẻo dai, sức mạnh và cân bằng. Tập yoga cực kỳ tốt cho các bệnh mãn tính, đặc biệt là bệnh tiểu đường. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, các bài tập yoga giúp người tiểu đường cải thiện được tình trạng bệnh vì:

– Yoga thực hiện các động tác nhẹ nhàng, chậm rãi, phù hợp với người bệnh

Phần lớn, người bị tiểu đường ở độ tuổi trung niên trở lên, sức khỏe đã hạn chế, lại ăn kiêng thường xuyên, không phù hợp với các bài tập nặng, tốn nhiều năng lượng. Yoga là một phương pháp luyện tập nhẹ nhàng, là sự lựa chọn thích hợp cho bệnh nhân.

– Yoga giúp kiểm soát lượng đường trong máu

Bị bệnh tiểu đường là do cơ thể thiếu insulin để điều tiết lượng đường huyết, tuyến tụy bị mất chức năng sản xuất insulin hoặc chức năng này hoặc động kém. Cách thở đặc biệt của Yoga có tác dụng massage các phần nội tạng ở ổ bụng và điều tiết đường trong máu. Yoga còn thực hiện các tư thế kéo căng giúp làm tăng tuần hoàn máu tới các tế bào, giúp tuyến tụy bài tiết insulin tốt hơn, nhờ đó giảm đường huyết hiệu quả.

– Yoga giúp người bệnh giảm cân, giảm mỡ máu

Tập luyện yoga thường xuyên sẽ giúp giảm cholesterol, ngăn ngừa các biến chứng cao huyết áp, tim mạch thường kèm theo ở người tiểu đường.

Một số động tác yoga rất tốt cho người bệnh tiểu đường có thể kể đến như: động tác Kapalbhati, động tác Vajrasana, động tác Sarvangasana.

Bơi lội

Bơi lội là bài tập tác động tốt đến cơ, khi bơi, các bó cơ sẽ được giãn ra và nghỉ ngơi, các khớp cũng không phải chịu nhiều áp lực như những môn thể dục khác.

Bơi lội là hoạt động cực kỳ thích hợp cho người có khả năng bị bệnh tiểu đường, giúp cải thiện nồng độ cholesterol, đốt cháy nhiều calo hơn, giảm stress,..

Phương pháp bơi lội:

– Đối với người mới bắt đầu, bơi ít nhất 3 lần/tuần với mỗi lần ít nhất 10 phút.

– Sau một thời gian có thể tăng thời gian bơi tùy thuộc vào tình trạng cơ thể.

– Lưu ý với cứu hộ về bệnh của mình trước khi bơi.

– Ăn uống đầy đủ và thường xuyên kiểm tra mức đường huyết.

Trên đây là những phương pháp tập thể dục hiệu quả cho bệnh nhân tiểu đường, người bệnh hãy tham khảo và chọn cho mình cách tập phù hợp nhất nhé!

Cùng chia sẻ những thông tin hữu ích này đến người thân, gia đình và bạn bè nhé. Và đừng quên nhấn quan tâm zalo: https://zalo.me/1179004564474245354 để nhận thông tin khuyến mãi và quà tặng từ nhãn hàng Glugaz.

Đặc biệt, Glugaz đang tổ chức chương trình dùng thử miễn phí TRÀ GLUGAZ cho 100 người đăng ký sớm nhất. Chần chờ gì nữa, chỉ cần để lại số điện thoại ở phần bình luận bên dưới, Dược sĩ chuyên môn sẽ gọi và gửi tặng cho bạn. Đăng ký ngay hôm nay để nhận trà liền tay!!!

ĐẶT MUA HẠ ĐƯỜNG GLUGAZ

  • Giá bán lẻ: 360.000đ/ hộp (giao từ 2 hộp) 
  • Mua 5 hộp tặng 1 hộp và tặng kèm 1 hộp trà hạ đường glugaz
  • Miễn phí vận chuyển trên toàn quốc khi mua 1 liệu trình





DƯỢC SĨ TƯ VẤN

0933.785.139

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

error: Nội dung đã được bảo vệ !!
Zalo