Bị tiểu đường ăn gì thay cơm trong cuộc sống hằng ngày?


Cơm trắng là món ăn quen thuộc trong mâm cơm người Việt, việc phải ăn uống kiêng khem, làm thay đổi thói quen ăn uống, không còn được ăn cơm nhiều như thói quen là một trong những nỗi bức xúc lớn nhất của bệnh nhân tiểu đường. Tuy nhiên, nếu bệnh nhân quyết định kiêng hoàn toàn cơm trắng cũng như tinh bột thì lại là một lựa chọn sai lầm. Vậy người tiểu đường nên ăn gì thay cơm trong thực đơn hằng ngày?

Nguyên nhân là vì việc nhịn ăn tinh bột như vậy có khả năng khiến cho cơ thể bị thiếu năng lượng, dẫn đến hạ đường huyết, thậm chí có thể gây ra hôn mê và tử vong. Đối với vấn đề “Bệnh tiểu đường ăn gì thay cơm?” thì nguyên tắc là người bệnh cần lựa chọn những thực phẩm có thể dùng thay thế được cơm, mà vẫn đảm bảo không có khả năng làm tăng đường huyết đột ngột sau khi ăn và cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể trong ngày dài hoạt động.

Theo đó bệnh nhân tiểu đường chỉ nên linh hoạt thay thế và dùng cơm trắng xen kẽ với những loại thực phẩm khác có thể bổ sung dinh dưỡng tương tự với cơm. Cụ thể, bệnh nhân đái tháo đường có thể thay thế cơm trắng bằng các loại thực phẩm sau đây:

Gạo lứt

Nhiều công trình nghiên cứu ở nước ta đã cho thấy rằng, ăn gạo lứt thường xuyên có thể làm giảm đến 16% nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2. Gạo lứt (gạo xay dối) khác với gạo trắng do vẫn giữ được lớp cám bên ngoài, có chứa nhiều chất xơ hòa tan, giúp cho quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra chậm hơn. Nhờ đó, người bệnh tiểu đường sẽ có cảm giác no lâu hơn và giảm đi cơn thèm ăn. Đồng thời, gạo lứt còn có tác dụng làm chậm quá trình hấp thu đường nên không làm tăng đường huyết đột ngột sau ăn. Bên cạnh đó, gạo lứt còn là nguồn cung cấp vitamin B1 giúp ngăn tê phù ở chi và vitamin B12 thích hợp cho người phải dùng metformin dài ngày.

Yến mạch

Trong thành phần yến mạch có chứa nhiều canxi, sắt, protein, magie, kali, cung cấp chất xơ hòa tan lượng lớn giúp giảm táo bón và kiểm soát đường huyết một cách hiệu quả. Yến mạch là loại thực phẩm rất tốt cho người bệnh tiểu đường. Bệnh nhân nên lựa chọn sử dụng yến mạch nguyên hạt hoặc cán mỏng. Yến mạch mang lại hàm lượng chất xơ hòa tan cao và có thể áp dụng để chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như trộn cùng hoa quả, sữa chua để làm bữa sáng hoặc nấu với cháo cũng rất tốt.

Hạt chia, hạt lanh

Hạt chia, hạt lanh là nguồn cung cấp nhiều chất xơ hòa tan, vitamin K, sắt, photpho, omega-3… Vì vậy, các loại hạt này không chỉ tốt trong việc kiểm soát đường huyết mà còn giúp ngăn ngừa các biến chứng tim mạch, cải thiện tình trạng bệnh xương khớp, giảm huyết áp… Bệnh nhân có thể mua hạt chia và hạt lanh trong siêu thị, chế biến cùng với nước để uống vào buổi sáng hoặc dùng trước khi ăn cơm, làm món trộn với rau hay dùng chung với sữa chua.

Khoai lang

Tinh bột trong khoai lang là loại tinh bột kháng đường, nghĩa là khoai lang sẽ không làm tăng đường huyết nhiều sau khi ăn. Ngoài ra, khoai lang còn có tác dụng giảm lượng đường huyết do tăng khả năng hoạt động của insulin và giảm cảm giác đầy hơi chướng bụng. Loại củ này còn có lượng calo tương đối thấp, rất an toàn đối với bệnh nhân tiểu đường.

Bệnh nhân đái tháo đường thường gặp phải chứng khó tiêu. Khoai lang rất giàu chất xơ, có tác dụng loại bỏ các chất thải tích tụ bên trong dạ dày và làm mềm phân, do đó ngăn ngừa táo bón hiệu quả. Khoai lang giúp kích thích sản xuất dịch vị, từ đó cải thiện hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, khoai lang còn là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng như protein, vitamin, các loại khoáng chất và carbohydrates, có tác dụng thúc đẩy quá trình chuyển hóa, cải thiện chức năng trao đổi chất. Loại củ này cũng phù hợp với những người muốn giảm cân, giảm béo bụng.

Đậu đỗ

Đậu đỗ là loại thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao, đặc biệt tốt cho người bị tiểu đường muốn kiểm soát mức đường huyết và cân nặng. Người bệnh có thể trộn chung đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu tương nguyên vỏ cùng với gạo trắng hoặc gạo lứt để làm thành món ăn tốt cho sức khỏe. Ngoài ra những loại đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu nguyên vỏ chứa hàm lượng dinh dưỡng cao rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt tốt trong việc kiểm soát cân nặng và lượng đường huyết trong máu.

Khi tìm hiểu vấn đề tiểu đường ăn gì thay cơm, không ít người cố gắng thực hiện ăn kiêng bỏ luôn cả cơm trắng ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày và thay thế bằng bún, miến, bánh phở, bánh cuốn, bánh ướt. Trong khi đó, nguyên liệu chung để chế biến các loại thực phẩm đó vẫn là gạo, khi xay thành bột và chế biến sẽ làm giảm chất xơ, lại càng khiến cho mức đường huyết tăng cao sau khi ăn, không thích hợp cho người bệnh tiểu đường. Việc lựa chọn các loại thực phẩm có thể thay thế cơm trong thực đơn hằng ngày ngoài việc kiểm soát tốt đường huyết, còn giúp cải thiện thực đơn tránh gây nhàm chán, giảm triệt để tâm lý phải ăn uống kiêng khem khắc khổ cho bệnh nhân tiểu đường.

Đừng quên chia sẻ những thông tin hữu ích này đến người thân, gia đình và bạn bè bạn nhé! Cùng chia sẻ những thông tin hữu ích này đến người thân, gia đình và bạn bè nhé.

Tác giả: Thiện Quân
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thị Hà – Trưởng khoa Phòng khám Đa khoa liên kết Hàn Quốc

ĐẶT MUA HẠ ĐƯỜNG GLUGAZ

  • Giá bán lẻ: 360.000đ/ hộp (giao từ 2 hộp) 
  • Mua 5 hộp tặng 1 hộp và tặng kèm 1 hộp trà hạ đường glugaz
  • Miễn phí vận chuyển trên toàn quốc khi mua 1 liệu trình





DƯỢC SĨ TƯ VẤN

0933.785.139

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Zalo