1800.7298

Hé lộ 5 thói quen giảm đường huyết cực hiệu quả cho người tiểu đường


Bên cạnh việc xây dựng thực đơn dinh dưỡng và lối sống hợp lý, người bệnh tiểu đường cũng cần giảm các thói quen xấu gây tăng đường huyết đồng thời phát triển và duy trì những thói quen lành mạnh.

Một trong những nỗi lo lắng thường trực ám ảnh bệnh nhân tiểu đường chính là nguy cơ tăng đường huyết. Việc duy trì mức đường huyết ổn định ngoài việc sử dụng thuốc tây còn phải phối hợp thêm các thói quen, lối sống tốt. Bài viết dưới đây hé lộ 5 thói quen giảm đường huyết cực hiệu quả cho bệnh nhân tiểu đường.

Hạn chế thức ăn động vật

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc hấp thụ protein từ thức ăn động vật làm tổn thương sự nhạy cảm insulin của tế bào và tăng cường tình trạng kháng insulin của cơ thể. Thậm chí từng có kết quả khảo sát những người tiêu thụ protein động vật cao có nguy cơ tiểu đường tuýp 2 cao hơn. Vì vậy, thực đơn của người bệnh tiểu đường cần được xây dựng đa dạng và đầy đủ, ưu tiên rau củ quả tươi sống, ngũ cốc nguyên cám giúp cơ thể tăng cường sản xuất insulin, giảm tốc độ đường vào máu, hạn chế tăng đường huyết.

Chế độ ăn hợp lý cho cơ thể sẽ giúp kiểm soát bệnh tiểu đường và điều chỉnh mức độ glucose trong cơ thể tối đa. Nên thường xuyên ăn nhiều rau củ không chứa tinh bột như cải bắp, giá đỗ, dưa chuột… để cân bằng dinh dưỡng. Hơn nữa, chế độ ăn uống của bạn cần phải có nhiều protein ít béo (pho mát, trứng, sữa chua, đậu nành), các chất béo lành mạnh (bơ và quả hạch), các loại trái cây và rau củ có nhiều chất xơ (quả mọng và bông cải xanh). Ngoài ra, bệnh nhân nên kết hợp ăn các thực phẩm chứa carbs chậm giải phóng mà không làm tăng lượng đường trong máu, như ngũ cốc nguyên hạt, các cây họ đậu. Theo các chuyên gia khuyến cáo, nên ăn bữa sáng giàu protein và ít carbs và ăn ít vào bữa tối giúp điều chỉnh lượng đường tự nhiên trong máu.

Tránh ăn nhiều món chế biến sẵn, nấu quá chín

Các loại thức ăn chế biến sẵn hay thực phẩm đóng hộp cũng nằm trong danh sách kiêng kỵ của những người bị tiểu đường. Chúng bao gồm: xúc xích, thịt muối, thịt xông khói, đồ đông lạnh, mì tôm, khoai tây chiên… Ngoài ra, carbohydrate (chất đường bột) là nguồn năng lượng quan trọng cho cơ thể. Khi chọn lọc cẩn thận nguồn carbohydrate, người bệnh có thể quản lý được liều dùng thuốc và liều tiêm insulin.

Trong chất đường bột có các loại đường đơn và đường phức hợp mà ở nhiệt độ nước sôi, đường đơn không có biến đổi đáng kể. Tuy nhiên, nếu chế biến ở nhiệt độ cao, nhất là trong môi trường khô không có nước (rang, nướng), các thành phần của tinh bột bị biến đổi cháy đen, khó tiêu hóa hoặc độc hại với cơ thể. Các thực phẩm khi bị nấu chín quá cũng hao hụt hoặc mất đi các khoáng chất, vitamin, protein.

Không lạm dụng thuốc

Với người bệnh tiểu đường hay các bệnh mạn tính khác, uống thuốc là một liệu pháp khẩn cấp, tạm thời. Về lâu dài, nó gây ảnh hưởng đến cơ thể, gây ra nhiều tác dụng phụ như mất cân bằng nội môi và dẫn đến nhiều hệ lụy như đau dạ dày, thần kinh kích thích thái quá dẫn tới mất ngủ, mệt mỏi, tăng đường huyết.

Đối với tiểu đường tuýp 1, người bệnh luôn phải sử dụng insulin từ bên ngoài (bởi cơ thể đã giảm hoặc ngừng sản xuất insulin). Đối với tiểu đường tuýp 2, sau một thời gian dài dùng thuốc, đường huyết sẽ vẫn tiếp tục tăng, lúc này người bệnh buộc phải chuyển sang tiêm insulin và lệ thuộc vào chúng. Insulin sẽ được tiêm thẳng vào máu và không qua bộ lọc của gan. Nếu nồng độ insulin tăng cao trong máu, cơ thể sẽ chịu những tác động như tăng nguy cơ mắc ung thư, hạ đường huyết đột ngột, tích mỡ cục bộ nơi chích thuốc. Vì thế, quá trình điều trị tiểu đường là một quá trình lâu dài đòi hỏi bệnh nhân phải có lộ trình điều trị thích hợp, tránh chỉ lạm dụng vào thuốc tây mà không phối hợp thêm các biện pháp lành mạnh khác.

Thư giãn, tránh stress

Dù bạn có chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục và dùng thuốc ổn định, nhưng khi căng thẳng tinh thần sẽ gián tiếp làm tăng lượng đường trong máu. Căng thẳng và lo âu làm tăng nồng độ hoóc-môn stress norepinephrine và cortisol làm tăng lượng đường huyết trong cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra, căng thẳng, lo âu, sợ hãi hoặc các cảm xúc khác làm hoạt động thần kinh giao cảm bị hưng phấn sẽ ức chế trực tiếp việc bài tiết insulin. Thư giãn là cách điều chỉnh tâm lý, khi người bệnh có một thái độ sống tốt sẽ có tác dụng tích cực để phòng ngừa bệnh tiểu đường. Người bệnh cần vui vẻ, thư thái, tránh bi quan về tình trạnh bệnh. Có vậy, chất lượng sống sẽ được tăng cao, không những về mặt tinh thần mà tình trạng bệnh cũng được cải thiện rõ rệt.

Tập thể dụng thường xuyên

Một trong những nguyên nhân dẫn đến tiểu đường là bệnh béo phì. Bởi vậy, cách tốt nhất để kiểm soát tiểu đường là duy trì việc tập luyện thường xuyên. Với người bệnh tiểu đường, tập thể dục giúp kiểm soát lượng đường trong máu, tăng khả năng hoạt động của insulin. Tập thể dục đều đặn sẽ giúp bạn phòng tránh được đến 70% nguy cơ mắc bệnh Đái tháo đường típ 2 và có cuộc sống vui khỏe.

Việc tập thể dục với bệnh nhân đái tháo đường rất cần thiết. Ngoài những lợi ích chung như giảm nguy cơ tim mạch, giảm cân, kiểm soát đường huyết… việc tập luyện thường xuyên rất có ý nghĩa với người bệnh. Bởi sẽ giúp làm giảm nồng độ insulin nền và sau ăn; cải thiện sự nhạy cảm insulin. Việc tập luyện giúp cải thiện tăng huyết áp nhẹ hoặc trung bình, tăng sử dụng năng lượng, sức cơ và độ dẻo dai. Riêng với những người có nguy cơ cao đái tháo đường tuýp 2, việc tập luyện có thể ngăn ngừa nguy cơ này

Khi chẳng may mắc bệnh đái tháo đường, nếu được chữa trị tốt và tích cực thay đổi các thói quen xấu, đồng thời duy trì những thói quen tốt, bệnh nhân vẫn có cơ hội sống thọ như những người khỏe mạnh bình thường. 

Đừng quên chia sẻ những thông tin hữu ích này đến người thân, gia đình và bạn bè bạn nhé! Cùng chia sẻ những thông tin hữu ích này đến người thân, gia đình và bạn bè nhé.

Tác giả: Thiện Quân
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thị Hà – Trưởng khoa Phòng khám Đa khoa liên kết Hàn Quốc

ĐẶT MUA HẠ ĐƯỜNG GLUGAZ

  • Giá bán lẻ: 360.000đ/ hộp (giao từ 2 hộp) 
  • Mua 5 hộp tặng 1 hộp và tặng kèm 1 hộp trà hạ đường glugaz
  • Miễn phí vận chuyển trên toàn quốc khi mua 1 liệu trình





DƯỢC SĨ TƯ VẤN

0933.785.139

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

error: Nội dung đã được bảo vệ !!
Zalo