1800.7298

Hé lộ 7 bí quyết giúp người tiểu đường ngủ ngon giấc tới sáng


Giấc ngủ rất quan trọng trong việc đảm bảo sức khỏe cho mọi người, trong đó có người tiểu đường. Tuy nhiên, rất nhiều người bệnh tiểu đường đã tâm sự với tôi rằng họ đã quá quen với việc mất ngủ rồi. Rốt cuộc thì nguyên nhân vì đâu và cách nào để khắc phục chuyện này? Tôi sẽ giải đáp và chia sẻ cùng bạn thông qua bài viết sau đây.

Tại sao người tiểu đường mất ngủ?

Có rất nhiều lý do dẫn đến chứng mất ngủ của người bệnh tiểu đường
Có rất nhiều lý do dẫn đến chứng mất ngủ của người bệnh tiểu đường

Có rất nhiều lý do dẫn đến chứng mất ngủ của người bệnh tiểu đường, trong đó nổi bật nhất có thể kể đến như:

  • Đường huyết cao khiến bạn khát nước, tiểu đêm nhiều lần

Khi lượng glucose trong máu dao động nhiều vào ban đêm sẽ gây gián đoạn giấc ngủ của bạn. Nếu lượng đường quá cao sẽ khiến bạn thức giấc để đi tiểu đêm nhiều lần. Ngược lại, nếu lượng đường trong máu hạ đột ngột sẽ khiến bạn bị đổ mồ hôi và run người trong đêm.

Ngoài ra, khi cơ thể có quá nhiều đường, chúng sẽ hút nước từ các mô cơ thể của bạn, khiến bạn bị khát và phải thức dậy nhiều lần để uống nước hơn.

  • Tâm trạng không tốt

Nhiều người bệnh tiểu đường phải đối mặt với chứng trầm cảm cùng cảm giác lo âu thường trực bởi bệnh tật, điều này là một trong những nguyên nhân quan trọng hàng đầu khiến bạn mất ngủ.

  • Chứng ngưng thở khi ngủ

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hơn 20% người bệnh tiểu đường mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Chứng này có thể được nhận diện thông qua triệu chứng ngáy to, giảm trí nhớ, mất tập, buồn ngủ vào ban ngày và thường xảy ra ở những người bệnh tiểu đường béo phì, hoặc có cân nặng vượt ngưỡng.

Hơn 20% người bệnh tiểu đường mắc chứng ngưng thở khi ngủ
Hơn 20% người bệnh tiểu đường mắc chứng ngưng thở khi ngủ
  • Đau chân hoặc hội chứng chân không yên

Biến chứng thần kinh khiến chân bị đau kèm theo cảm giác chân bồn chồn, muốn đi, đôi khi cơ bị căng, co giật, đau nhức là một lý do phổ biến khiến người bệnh mất ngủ.

Người tiểu đường cần làm gì để ngủ ngon hơn?

Dựa vào những lý do trên thì người tiểu đường muốn ngủ ngon cần áp dụng 7 bí quyết sau:

  • Bí quyết 1: Duy trì đường huyết ổn định và cân nặng phù hợp: nhằm tránh hiện tượng tiểu đêm, khát nước và ngưng thở khi ngủ. Đồng thời sẽ ngăn ngừa được nguy cơ biến chứng cho người bệnh.
  • Bí quyết 2: Giữ tâm trạng thoải mái, tập thói quen chia sẻ: nếu gặp bất kì vấn đề gì về giấc ngủ thì hãy tìm ngay một người để tâm sự, và người đó tốt nhất nên là chuyên gia của bạn, có thể đó là dược sĩ hoặc bác sĩ hoặc đơn giản là một người thân trong gia đình. Đồng thời, hãy tích cực tham gia các hoạt động luyện tập thể dục, giải trí, giao lưu, chơi đùa cùng bạn bè, con cháu. Suy nghĩ tích cực về bệnh tật sẽ khiến bạn ngủ ngon hơn.
 Suy nghĩ tích cực sẽ khiến bạn ngủ ngon hơn
Suy nghĩ tích cực sẽ khiến bạn ngủ ngon hơn
  • Bí quyết 3: Quy định giờ ngủ để đi ngủ, kể cả đó là cuối tuần và luôn tuân thủ theo kế hoạch để cứ đến giờ đó thì cơ thể sẽ tự động buồn ngủ và khiến bạn dễ ngủ hơn.
  • Bí quyết 4: Tránh thức uống có cồn trước 3 tiếng khi ngủ vì cồn có thể giúp bạn thiếp đi nhưng rồi lại tỉnh giấc trong đêm, đồng thời không sử dụng các thực phẩm chứa caffeine (trà, cà phê, nước tăng lực) sau 2 giờ chiều.
  • Bí quyết 5: Không sử dụng thiết bị điện tử, không làm công việc trí óc hoặc hoạt động thể lực nhiều (kể cả tập thể dục) trước khi đi ngủ.
Không sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
Không sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
  • Bí quyết 6: Loại bỏ các yếu tố khiến bạn xao nhãng như tiếng tin nhắn sẽ khiến bạn yên tâm ngủ ngon hơn. Ngoài ra, nếu khu vực nhà bạn có nhiều tiếng chim, tiếng âm thanh quét dọn đường phố hoặc những người hối hả đi làm, bạn có thể thay tiếng động đó bằng cách nghe những tiếng ồn trắng như tiếng quạt sẽ khiến bạn ngủ tốt hơn.
  • Bí quyết 7: Giữ nhiệt độ mát mẻ, hạn chế ánh sáng sẽ khiến bạn ngủ ngon hơn.

Trên đây là những chia sẻ của tôi về cách để người bệnh tiểu đường có thể ngủ ngon hơn. Hy vọng có thể giúp ích được cho giấc ngủ của bạn, đừng quên chia sẻ những kiến thức bổ ích này đến với người thân, gia đình và bạn bè bạn nha. Chúc bạn luôn may mắn và bình an.

ĐẶT MUA HẠ ĐƯỜNG GLUGAZ

  • Giá bán lẻ: 360.000đ/ hộp (giao từ 2 hộp) 
  • Mua 5 hộp tặng 1 hộp và tặng kèm 1 hộp trà hạ đường glugaz
  • Miễn phí vận chuyển trên toàn quốc khi mua 1 liệu trình





DƯỢC SĨ TƯ VẤN

0933.785.139

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

error: Nội dung đã được bảo vệ !!
Zalo